اگر هنوز تمرینات صبحگاهی را در کنار کارهای روزانه‌تان یادداشت نکردید و هر روز بهانه‌ای برای فرار از این تمرین فوق‌العاده می‌تراشید، بدانید و آگاه باشید که اگر همین‌طور پیش بروید، سرمایه نهفته‌ای را از دست خواهید داد؛ زیرا تمرینات صبحگاهی با همه نادیده گرفتن‌ها، فواید مهمی دارد که به داشتن زندگیِ بهتر، موفق‌شدن در فعالیت‌ها و شروع یک روز پرانرژی و عالی کمک می‌‌کند.
پس یک‌بار برای همیشه تصمیم بگیرید و بی‌حالی و کسالت را کنار بگذارید؛ برای این کار، شما می‌توانید با انتخاب برنامه ورزشی آنلاین فیتامین به‌صورت کاملاً شخصی و حرفه‌ای، علاوه‌بر تناسب اندام، سلامتی، شادابی و نشاط را نیز تجربه کنید. تمرینات برنامه ورزشی آنلاین فیتامین باتوجه به خصوصیات و مدل بدنیِ شما طراحی‌شده تا بتوانید به‌طور تضمینی برای همیشه خوش‌فرم باشید و به اندام ایده‌آل خود برسید.
تمرینات صبحگاهی در چند دقیقه
حالِ خوشی که نرمش و تمرینات صبحگاهی به شما می‌دهد، باعث می‌شود که با انرژیِ فوق‌العاده‌ای کار خودتان را شروع کنید و جلسات موفقیت‌آمیزی داشته باشید. پس اگر می‌خواهید از کسالت و افسردگی بیرون بیایید و تغییری اساسی در زندگی‌تان رخ بدهد، باید خودتان دست به‌کار شوید.
به این‌صورت که هر روز صبح به جای اینکه چشم‌بسته سراغ تلفنِ همراه خود بروید، در گوشه‌ای از منزل یا اتاقتان به تمرینات صبحگاهی و تمریناتی که در این مطلب از فیتامین معرفی‌شده، بپردازید.
تمرینات کوتاه اما اثربخش
وقتی‌که صبح زود از خواب بیدار می‌شوید، قبل از اینکه رخت‌خواب را ترک کنید و سراغ حرکاتی که در ادامه توضیح داده شده بروید، به‌آرامی دست و پایتان را بکشید و هم‌زمان پهلو به پهلو شوید. حالا کم‌کم برای این تمرینات انرژی‌بخش آماده شوید.
درجا دویدن
تمرین درجا دویدن، به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارد. این حرکت، ضربان قلب را افزایش می‌دهد تا به‌طور منظم چربی‌سوزی انجام شود. برای درجا دویدن، فقط به یک مکان مناسب در منزل نیاز دارید. مطمئن شوید که برای بلند کردنِ زانوهایتان به‌صورت مکرر فضای کافی دارید.
حالا حرکت را به‌آرامی شروع کنید و به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بدوید و سپس ۶۰ ثانیه استراحت کنید. برای اینکه یک بازده قلبیِ نرمال داشته باشید، در جا دویدن را در سه ست انجام دهید.
پا به عقب
صاف بایستید. کمی پاهای خود را باز کرده و از یک سمت به سمت دیگر شروع به پازدن به عقب کنید؛ به این صورت که هربار پاشنه یک پا را بلند کرده و به سمت دیگر بالا ببرید. این تمرین را به مدت ۶۰ ثانیه تکرار کنید.
عقب‌کشیدن پا
صاف بایستید. کمی پاهای خود را باز کرده و بازوهایتان را به‌صورت مستقیم به بالای سر ببرید. سپس ابتدا پای راست را ثابت نگه دارید و پای چپ را به عقب ببرید و هم‌زمان دست‌هایتان را به عقب بکشید.
پای چپتان را دوباره به جای اول بازگردانید و کنار پای راست خود قرار دهید. سپس پای چپتان را ثابت نگه داشته و پای راست را به عقب ببرید. هم‌زمان دست‌های خود را نیز به عقب بکشید. این حرکت را به مدت ۶۰ ثانیه تکرار کنید.