-
رازهـای پـنـهان بدن سازی و تناسب انـدام قسمت دوم
چهارشنبه 17 بهمن 1397 21:55
شماره ۸ :گرفتن فرم نادرست چرا خطرناک است: گرفتن فرم نادرست به عناوین مختلفی به سلامت شما آسیب می رساند. یکی از نمونه های آن سریع انجام دادن حرکت ها می باشد: زمانی که در حال انجام حرکات پرس سینه هستید، اگر حرکت را به سرعت و با بی توجهی انجام دهید، بیشترین آسیب را به زردپی و رباط های خود وارد می آورید چراکه در این حرکت...
-
رازهـای پـنـهان بدن سازی و تناسب انـدام قسمت اول
سهشنبه 16 بهمن 1397 20:18
در طـول چـنـد سـال اخیر، در برنامه های تلویزیونی شاهد قربـانـیـانی بـودیم که به دلیل مکمل های سوزاننده چربی “ادروفین” به این روز افتاده بودند. البته مصرف ادروفین تنها گوشه ای از حوادثی است که دریـن زمینه اتفاق می افتد رازهـای پـنـهان و عمـیـقی در مـقوله بدن سازی و تناسب انـدام وجـود دارد کـه بـرای سـالهای بسیار دراز...
-
۱۰ راز کلیدی بدنسازی
سهشنبه 16 بهمن 1397 20:17
حتی اگر در گذشته هیچ فعالیت بدنی انجام نداده اید، شروع هر گونه ورزش می تواند شما را در راه بهبود سلامتی قرار دهد. در ادامه ی این مقاله از بادوفیت، چند راز برای کمک به وارد کردن فعالیت بدنی در برنامه روزانه ی شما ارائه خواهیم داد. راز کلیدی بدنسازی – راز اول اگر می خواهید سالم مانده و وزنتان را به صورت دائمی از دست...
-
اسرار بزرگان بدنسازی قسمت آخر
سهشنبه 16 بهمن 1397 20:16
و اگرهمه آن کالری بخورد سالم باشد و از غذاهایی مثل سینه مرغ و برنج تامین شود ریچاردز باید بهترین اشتهای تاریخ را هم می داشت!!! چرا که برای تامین ۲۰ هزار کالری از غذاهای سالم باید حجم بسیار بسیار زیادی غذا مصرف شود به شخصه بالاترین مقدار کالری مصرفی ۴۵۰۰ الی ۵۰۰۰ کالری آن هم در دوران حجم بوده است وقتی هم که برای مسابقه...
-
اسرار بزرگان بدنسازی قسمت اول
دوشنبه 15 بهمن 1397 20:26
فیل هیث : تداخل سینه و سرشانه سال ها قبل چند بار عضلات سینه و سرشانه را با هم تمرین دادم و همان موقع متوجه شدم که روش خوبی نیست در این حالت نمی توانستم تمرین سرشانه را به خوبی حس کنم و انجام دهم و حس کردم که اگر به این رویه ادامه دهم در ناحیه شانه بد جوری آسیب خواهم خورد. وقتی این دو عضله را با هم تمرین دهید به نظرم...
-
بهترین مکملهای ورزشی برای خانمها
دوشنبه 15 بهمن 1397 20:24
خانمها هم مثل مردها می توانند بسیاری از مکملهای ورزشی را مصرف کنند ونگران تاثیر منفی آنها یا حجیم شدن اندامشان نباشند. چرا که با توجه به «فرهنگ جامع تمرینی زنان» بدن خانمها مقدار بسیار کمتری هورمون عضله ساز تستسترون تولید میکند. مصرف مکملهای مناسب باعث خواهد شد تا سریعتر از متکی بودن صرف بر ورزش و رژیم غذایی، بدنی...
-
بدنسازی و رازهای نهفته در آن قسمت آخر
دوشنبه 15 بهمن 1397 20:23
56. از لوازم مطلوب در حین تمرین استفاده نمائید.مانند: 57. کفشی که قوس پای شما را حفظ نماید. 58. لباسی که شما را در سرما ، گرم و در گرما ، خنک نگاه دارد. 59. دستکش مناسب انتخاب نمائید. 60. از کمر بند مناسب تمرین استفاده نمائید تا به حفظ مهره های شما کمک کند. 61. سعی نمائید حتی یک ست و یا یک تکرار از تمرین را هم از دست...
-
بدنسازی و رازهای نهفته در آن قسمت دوم
یکشنبه 14 بهمن 1397 22:27
31. عضلات سفید به سرعت منقبض می شوند و اصطلاحا" سرعتی و قدرتی هستند. 32. تارهای عضلانی قرمز کند انقباض بوده و اصطلاحا" استقامتی می باشند. 33. در هنگام تمرین دقیقا" روی عضله مورد نظر تمرکز کنید . 34. منظور از بدن سازی بهبود در رشد عضلات بدن و رسیدن به قدرت متعادل در آنها می باشد. 35. وقتی شما کنترل روی...
-
بدنسازی و رازهای نهفته در آن قسمت اول
یکشنبه 14 بهمن 1397 22:26
همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید. 2. وزن بدن خود را دائما"کنترل نمائید ، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود. 3. با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب ، از چربی بدن برای افزایش توده عضلانی استفاده نمائید. 4. چربی بدن را خیلی افزایش ندهید. 5. پیش از روانه شدن به باشگاه از برنامه تمرینی آگاهی...
-
افزایش قدرت بدنی با این 6 خوراکی, قبل و بعد از ورزش قسمت آخر
یکشنبه 14 بهمن 1397 22:24
تخم مرغ اسکرامبل شده** (Scrambled) با نان تست گندم کامل. صبح ها دوچرخه سواری می کنید؟ شاید وسوسه شوید که بعد از بلند شدن از خواب فورا لباس پوشیده و مستقیم به باشگاه دوچرخه سواریتان بروید، ولی زودتر بیدار شدن و خوردن یک صبحانه سبک در طولانی مدت ارزشش را خواهد داشت. روی یک برش نان تست سبوس دار (که به کندی کربوهیدراتش را...
-
افزایش قدرت بدنی با این 6 خوراکی, قبل و بعد از ورزش قسمت اول
شنبه 13 بهمن 1397 23:59
قبل و بعد از ورزش چه باید بخوریم تا قدرت بدنی خود را افزایش دهیم؟ چه اهل دوچرخه سواری در فضای بیرون باشید یا بخواهید در جلسات تمرینی دوچرخه ثابت شرکت کنید به محض تصمیم گرفتن متوجه می شوید که باید این تمرین را دامه دهید، زیرا یک ورزش موثر و سنگین کاردیو است و حتی ممکن است عاشق انجام این ورزش شوید. نکته ای که بین همه...
-
مکمل کراتین چقدر روی عضله سازی و افزایش وزن موثر است قسمت آخر
شنبه 13 بهمن 1397 23:57
کدام مواد غذایی بیشترین میزان کراتین را دارند؟ همان گونه که بدن کراتین تولید می کند، این ماده به طور طبیعی در برخی مواد غذایی نیز وجود دارد. کراتین تنها در مکمل ها یافت نمی شود و می توان با مصرف گوشت گاو و ماهی نیز آن را دریافت کرد. آیا کراتین برای کلیه ها مشکل ساز است؟ مکمل عضله سازی، مکمل بدن سازی پژوهشگران به طور...
-
مکمل کراتین چقدر روی عضله سازی و افزایش وزن موثر است قسمت اول
شنبه 13 بهمن 1397 23:56
دانستنیهایی درباره کراتین کراتین یکی از مواد محبوب برای عضله سازی است و شاید شما هم برای افزایش وزن خود مصرف این ماده را مد نظر قرار داده باشید. باید به این نکته توجه داشته باشید که هیچ فردی نباید بدون ارزیابی فواید و خطرات مصرف ماده ای را آغاز کند. این مساله برای هر چیزی از بستنی و شکلات تا اسید آمینه ای شگفت انگیز...
-
مکمل کراتین چقدر روی عضله سازی و افزایش وزن موثر است قسمت آخر
شنبه 13 بهمن 1397 23:16
کدام مواد غذایی بیشترین میزان کراتین را دارند؟ همان گونه که بدن کراتین تولید می کند، این ماده به طور طبیعی در برخی مواد غذایی نیز وجود دارد. کراتین تنها در مکمل ها یافت نمی شود و می توان با مصرف گوشت گاو و ماهی نیز آن را دریافت کرد. آیا کراتین برای کلیه ها مشکل ساز است؟ مکمل عضله سازی، مکمل بدن سازی پژوهشگران به طور...
-
مکمل کراتین چقدر روی عضله سازی و افزایش وزن موثر است قسمت اول
شنبه 13 بهمن 1397 23:15
دانستنیهایی درباره کراتین کراتین یکی از مواد محبوب برای عضله سازی است و شاید شما هم برای افزایش وزن خود مصرف این ماده را مد نظر قرار داده باشید. باید به این نکته توجه داشته باشید که هیچ فردی نباید بدون ارزیابی فواید و خطرات مصرف ماده ای را آغاز کند. این مساله برای هر چیزی از بستنی و شکلات تا اسید آمینه ای شگفت انگیز...
-
چگونه پودر پروتئین را درست و علمی مصرف کنیم
پنجشنبه 11 بهمن 1397 19:26
مصرف کردن پودر پروتئین اصولی دارد که باید رعایت شود تا تاثیر آن بیشتر شود . مصرف پروتئین در هنگام وزن گیری و خشک کردن با یکدیگر تفاوت دارند . مخلوط کردن پودر پروتئین نیز با تمام مواد غذایی امکان پذیر نیست و باید از مواد غذایی گفته شده در این مقاله استفاده کنید . نکات اولیه مصرف پودر پروتئین : طریقه مصرف پروتئین وی گلد...
-
بهترین زمان مصرف پروتئین چه زمانی است قسمت آخر
پنجشنبه 11 بهمن 1397 19:24
اما تحقیقات جدید نشان داده که طول مدت این پنجره، بسیار طولانیتر از آن چیزی است که قبلا تصور میشد. طبق گزارش انجمن بین المللی تغذیهی ورزشی، مصرف پروتئین در فاصلهی زمانی تا دو ساعت بعد از تمرین، برای عضله سازی ایده آل است. برای یک فرد معمولی، تمرینات مقاومتی و مصرف پروتئین کافی، مهمتر از زمانبندی مصرف پروتئین است....
-
بهترین زمان مصرف پروتئین چه زمانی است قسمت اول
پنجشنبه 11 بهمن 1397 19:22
مکملهای پروتئین، معروفترین مکملهای روی کرهی زمین هستند! افراد به دلایل گوناگونی از مکمل پروتئین استفاده میکنند؛ از عضله سازی و کاهش وزن گرفته تا صرفا تقویت سلامت عمومی. اما خیلیها نمیدانند بهترین زمان مصرف پروتئین چه وقت است. در این مطلب توضیح میدهیم بهترین زمان مصرف پروتئین بر اساس هدفی که دارید چه زمانی است....
-
با انواع کراتین و نحوه مصرف آن آشنا شوید قسمت آخر
چهارشنبه 10 بهمن 1397 23:46
آیا کراتین در مواد مغذی مصرفی روزانه وجود دارد؟ کراتین، در گوشت مرغ، گاو و ماهیهای مختلف وجود دارد. میزان مصرف کراتیـن به صورت روزانه ۵ گرم برآورد شده است. برای دریافت این مقدار کراتیـن میبایست ۱ کیلوگرم گوشت گاو، ۱٫۱ کیلوگرم گوشت ماه و ۱٫۲ گوشت تن ماهی مصرف کنید. علاوه بر این موارد سبزیها و میوهها نیز مقادیر...
-
با انواع کراتین و نحوه مصرف آن آشنا شوید قسمت 4
چهارشنبه 10 بهمن 1397 23:45
تأمین آب بدن کراتین، به نادرستی به عنوان عاملی برای کاهش آب بدن شناخته شده، این در حالی است که مطالعات زیادی در مورد کراتین انجام شده که همگی بر تأمین آب بدن در اثر مصرف کراتین دلالت دارد. مطالعات زیادی بر روی ورزشکاران در رشتههای مختلف انجام شده است که همگی نشان از افزایش آب سلولی دارد. اگر بدن شما مستعد به کمآبی...
-
با انواع کراتین و نحوه مصرف آن آشنا شوید قسمت سوم
چهارشنبه 10 بهمن 1397 23:42
مصرف کراتین به همراه بتا آلانین در تحقیقات نشان داده که موجب کاهش بیشتر تودههای چربی و وزن نسبت به مصرف کراتیـن به تنهایی و پلاسیبو بوده است. همچنین در افراد مبتلا به بیماریهای خاص، مصرف کراتین به تعدد نشان داده که رشد توده عضلانی به مراتب بهتر و کارآمدتر انجام شده است. از جمله بیماریهای مورد بررسی سرطان بوده است....
-
با انواع کراتین و نحوه مصرف آن آشنا شوید قسمت دوم
سهشنبه 9 بهمن 1397 23:30
کراتین اتیل استر (Creatine Ethyl Ester) کراتین اتیل استر به عنوان منبع دیگری برای دریافت کراتین شناخته شده است. برای مصرف کراتیـن اتیل استر میبایست روزانه ۳ هزار تا ۶ هزار (۳ تا ۶ گرم) به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کنید. کراتین نیترات (Creatine Nitrate) این نوع از کراتین نیز بدون توجه به وزن افراد و به صورت...
-
با انواع کراتین و نحوه مصرف آن آشنا شوید قسمت اول
سهشنبه 9 بهمن 1397 23:29
یکی از محبوبترین انواع مکمل بدنسازی کراتین است که معمولا بدنسازان در طول فعالیت حرفهای خود مقادیر قابل توجهی از آن را مصرف میکنند. در این مقاله قصد داریم به فواید، مضرات و نحوه مصرف آن اشاره کنیم. با جیمیتو همراه باشید. کراتین کراتین از ترکیب سه آمینواسید به نامهای آرژنین، گلیسین و متیونین تشکیل میشود. کراتین در...
-
چگونه یک مکمل مناسب و استاندارد بخریم؟
سهشنبه 9 بهمن 1397 23:27
خرید مکمل در این آشفته بازار کار سادهای نیست؛ به خصوص که خرید آن از یک مرکز معتبر کار بسیار سختی است در این مقاله قصد داریم شما را برای خرید مکمل راهنمایی کنیم با جیمیتو همراه باشید. قبل خرید مکمل به خوبی تحقیق کنید ۱- با دکتر خود مشورت کنید قبل از اینکه اقدام به خرید مکمل کنید، با دکتر خود مشورت کنید، او با انجام...
-
انواع مکمل های بدنسازی چه فواید و عوارضی دارند قسمت سوم
دوشنبه 8 بهمن 1397 23:31
اما اگر قصد خرید محصولات خارجی را داشتید حتما از طریق داروخانه ها اقدام کنید با تدابیری که وزارت بهداشت اندیشیده است کمپانی های بزرگ و مطرح اقدام به واردات مکمل های غذایی کرده اند که محصولات آنها در سطح جهانی در رتبه اول هستند مثل محصولات شرکت اپتیموم ، شرکت ماسل فارم، شرکت BSN و…. مکمل بدنسازی اورجینال همانطور که...
-
انواع مکمل های بدنسازی چه فواید و عوارضی دارند قسمت دوم
دوشنبه 8 بهمن 1397 23:30
بهترین مکمل های بدنسازی بهترین مکمل های بدنسازی برای هر شخص بسته به نیازش متفاوت است، ولی اشتباهی که صورت می گیرد این هست که گاهی ورزشکاران بدون در نظر گرفتن نیاز بدنشان بهترین مکمل های بدنسازی را با توجه به قیمت آن ها جستجو می کنند و گاهی وقت های این اشتباه را می کنند که مثلا می گویند پروتئین وی شرکت اپتیموم بهترین...
-
انواع مکمل های بدنسازی چه فواید و عوارضی دارند قسمت اول
دوشنبه 8 بهمن 1397 23:29
در مقاله انواع مکمل های بدنسازی با دید کارشناسی به بررسی مکمل های غذایی و بدنسازی خواهیم پرداخت، در این مقاله از کمپانی ها و محصولات مکمل های غذایی اسم خواهیم برد، ولی این به معنای تایید اصالت و کیفیت آن نیست و تنها مثالی است برای درک بهتر موضوع مقاله، در مورد خرید مکمل های بدنسازی بهترین مکان داروخانه ها هستند که در...
-
بهترین مکمل برای بدنسازی چیست قسمت آخر
یکشنبه 7 بهمن 1397 20:51
وقتی به فکر خرید گلوتامین می افتید، باید مراقب چیزی که روی بسته آن نوشته شده است باشید. اینکه دارای پیوند پپتیدی است یا نیست؟ این دو کلمه خیلی مهم هستند اما معنای کاملا متفاوتی دارند. گلوتامین هایی که پیوندهای پپتیدی دارند، نسبت به نوع دیگر آن ثبات بیشتری دارند، ضمن اینکه قیمت آنها بیشتر است. گلوتامین هایی که پیوند...
-
بهترین مکمل برای بدنسازی چیست قسمت دوم
یکشنبه 7 بهمن 1397 20:50
مثلا خود من به نیکل حساسیت دارم و قبل از من هم پدرم همین طور بود. همین باعث شد زمانی به یک مولتی ویتامین که در آن نیکل وجود داشت، حساسیت نشان دهم. پیشنهاد امروز هر دوشنبه در هزینه غذای خود صرفه جویی کنید نتیجه اینکه، دچار اسهال، ناراحتی معده و روده و کلیه درد شدم. وقتی مصرف مولتی ویتامین را قطع کردم، این علایم هم از...
-
بهترین مکمل برای بدنسازی چیست
یکشنبه 7 بهمن 1397 20:49
بدنسازی با هدف زیبایی اندام شاید در ظاهر نیازی به مصرف مکمل خاصی نداشته باشد اما اگر میخواهید به بهترین نتیجه دست یابید بهتر است برخی از مکمل های ضروری را در برنامه خود قرار دهید. به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ یکی از چیزهایی که بدنسازان باید بدانند این است که پول خود را صرف چه مکمل هایی باید بکنند. بیایید یاد...