-
مواردی که علاقه مندان به بدنسازی باید درباره دویدن بدانند قسمت آخر
پنج‌شنبه 2 اسفند 1397 22:30
درس چهارم : دویدن باید به شکل صحیح انجام شود برای من فواید دویدن کاملا آشکار اند، با این حال به عنوان کسی که حدود ۶۰ پوند سنگین تر از یک دونده ی استقامت معمولی است، من مجبور شدم یاد بگیرم که چگونه به بدنم برای مقابله با استرس و خصوصا مفاصلم کمک کنم. پس تنها دویدن کافی نیست بلکه باید به شکل صحیح دوید. این یعنی استفاده...
-
مواردی که علاقه مندان به بدنسازی باید درباره دویدن بدانند قسمت دوم
پنج‌شنبه 2 اسفند 1397 22:29
معمولا در طول روز من شش وعده غذایی مصرف می کنم و در کنار آن پروتئین بعد از هر بار تمرین بدنسازی و همچنین پروتئین کازئین قبل از خواب را نیز مصرف می کنم. مورد اول جزو پروتئین هایی است که هضم آن سریع و راحت است و آمینو اسید های مضاف به من می دهد و یک انتخاب عالی برای ریکاوری پس از تمرین است. اما پروتئین کازئین برعکس،...
-
مواردی که علاقه مندان به بدنسازی باید درباره دویدن بدانند قسمت اول
پنج‌شنبه 2 اسفند 1397 22:28
شاید شنیده یا دیده باشید که بیشتر افرادی که در باشگاه بدنسازی فعالیت می کنند، بخصوص کسانی که عضلات حجیم و درشتی برای خود ساخته اند، تا حد زیادی از انجام دویدن و تمرینات هوازی اجتناب می کنند. این کار روش درستی برای یک برنامه تمرین بدنسازی جامع و مفید نیست. بهتر است طرز فکر خود را تغییر دهید، چراکه دویدن و دوی استقامت...
-
هفت حرف احمقانه که مردم درباره تغذیه بدنسازی می گویند قسمت آخر
پنج‌شنبه 2 اسفند 1397 13:09
باور غلط ششم تغذیه بدنسازی - از غذاهایی که حاوی مواد شیمیایی هستند دوری می کنم قبلا هم در این مورد توضیح داده‌ایم اما باید دوباره تکرار شود. مواد شیمیایی ستون اصلی جهان طبیعی اند، حتی خود شما چیزی جز مواد شیمیایی نیستید. در واقع ارزش اکنون مواد شیمیایی درون بدن تان طبق کتابخانه های کلینیک مایو (که به عنوان عناصر اساسی...
-
هفت حرف احمقانه که مردم درباره تغذیه بدنسازی می گویند قسمت دوم
پنج‌شنبه 2 اسفند 1397 13:07
باور غلط سوم تغذیه بدنسازی - نمک دریایی از نمک طبخ سالم تر است شاید نمک دریایی حاوی چند نانو ذرات از عناصر خاصی مانند کلسیم، آهن، مس و چند عنصر دیگر باشد، اما این عناصر مقادیر ناچیزی هستند. برای مثال یک قاشق از نمک دریایی حاوی ۲ میلی گرم آهن است. اما نیاز روزانه ی شما به آهن، اگر مرد باشید ۸ میلی گرم و اگر زن ۱۸ میلی...
-
هفت حرف احمقانه که مردم درباره تغذیه بدنسازی می گویند قسمت اول
پنج‌شنبه 2 اسفند 1397 13:06
سال ها پیش، معمولا مادران دلسوز می گفتند که بعد از یک غذای سنگین به شنا نروید چون به عقیده آنها دچار گرفتگی شکم یا عضلات می شوید و مانند یک لاک پشت مرده به کف استخر فرو می روید. متخصصین پزشکی هم چنین توصیه ی عجیب و غریبی را ارائه داده اند. در اواخر دهه ی ۱۸۰۰ جان هاروی گلوگ سرپرست آسایشگاه کریک آمریکا، به برخی از شیوه...
-
همه نکاتی که باید درباره ورزش بدنسازی بدانید
سه‌شنبه 30 بهمن 1397 19:39
بدنسازی بدنسازی و تناسب اندام یکی از رشته های ورزشی جذاب در دنیای امروزی می باشد . بسیاری از جوانان ،زنان و مردان تلاش می کنند با تمرینات ورزشی و بدنسازی صاحب اندامی خوش فرم و بدنی ورزیده و زیبا شوند . زیبایی و تناسب اندام محصول تلاش و تمرینات مستمر و حساب شده و درست است . تمریناتی که زیر نظر مربیان حرفه ای انجام شود...
-
اندازه‌های ایده آل عضلات کدامند؟ قسمت آخر
سه‌شنبه 30 بهمن 1397 02:04
fivestararmsabig ریوز در کتابش بنام «بدن کلاسیک» می‌نویسد که فرمول او برای نسبت‌های ایده‌آل از این قرار است: نسبت عضله به استخوان: اندازه‌ی بازو = ۲۵۲% اندازه‌ی مچ دست اندازه‌ی عضله‌ی ساق پا = ۱۹۲% اندازه‌ی مچ پا اندازه‌ی گردن = ۷۹% اندازه‌ی سر اندازه‌ی سینه = ۱۴۸% اندازه‌ی لگن اندازه‌ی دور کمر = ۸۶% اندازه‌ی لگن...
-
اندازه‌های ایده آل عضلات کدامند؟ قسمت دوم
سه‌شنبه 30 بهمن 1397 02:02
بعنوان یکی از مهمترین اساس در اندازه‌ی عضله، من بطور متقارن روی عضلات کار می‌کنم، بنابراین تمام عضلات بطور یکسان پرورش می‌یابند و هیچ گروه عضلانی وجود ندارد که در مقایسه با بقیه، خارج از نسبت باشد. بعنوان مثال، یک سینه‌ی بزرگ با بازوهایی کوچک، احمقانه بنظر می‌رسد، همچنین بازوهایی بزرگ و پاهای کوچک هم غیر متقارن خواهند...
-
اندازه‌های ایده آل عضلات کدامند؟ قسمت اول
سه‌شنبه 30 بهمن 1397 02:01
بیایید ببینیم که اندازه‌های ایده‌آل برای یک بدنساز معمولی کدام است. اغلب از من پرسیده می‌شود که اندازه‌های بدنم چند است و یا اندازه‌های ایده‌آل برای یک بدنساز یا یک هیکل مردانه‌ی عضلانی چقدر است. باور کنید یا نه، فرمول‌های زیادی برای تعیین این «اندازه‌های ایده آل بدن» وجود دارد. هرچند ممکن است از نظر شما اصلا درست...
-
9 نکته مهم در مورد تغذیه ورزشکاران بدنساز
یکشنبه 28 بهمن 1397 14:44
تغذیه برای افرادی که به دنبال پرروش اندام هستند حائز اهمیت است. این که این افراد از چه مواد غذایی تغذیه کنند و چه زمانی این مواد را دریافت کنند بسیار مهم است. به گزارش ایسنا، چند نکته مهم برای تغذیه ورزشکاران پرورش اندام به شرح زیر است: 1. چند وعده در روز باید غذا خورد؟ کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند...
-
چگونه بازوهای بزرگی داشته باشیم؟ قسمت آخر
یکشنبه 28 بهمن 1397 14:41
نتیجه این گروه به این شکل بود که هر دو گروه توانستند پیشرفت کنند و بازوهای خود را بزرگ‌تر کنند، اما هیچ گروهی بر دیگری غلبه نکرد. به عبارت دیگر، این مطالعه نشان داد که اضافه کردند تمرین‌های مختص بازو به تمرین‌های روزانه تاثیر معناداری ندارد. چگونه بازوهای بزرگی داشته باشیم؟ چه چیزهایی یاد گرفتیم؟ یک. تمرین خوب باید به...
-
چگونه بازوهای بزرگی داشته باشیم؟ قسمت دوم
یکشنبه 28 بهمن 1397 14:40
چگونه بازوهای بزرگی داشته باشیم؟ نتایج این پژوهش نشان داد که تمام وزنه برداران بازو آوردند و قوی‌تر شدند. اما نکته جالب اینجا است که کسانی که تمرین‌های کامل (برای تمام عضلات و نه به صورت جدا جدا) را انجام دادند در مجموع امتیاز بهتری کسب کردند. این مسئله به خصوص بر بزرگی بازوها صحت داشت: دور بازوی کسانی که برنامه کامل...
-
چگونه بازوهای بزرگی داشته باشیم؟ قسمت اول
شنبه 27 بهمن 1397 15:27
داشتن بازوهای بزرگ و قوی برای بسیاری از جوانان هدفی بزرگ است که روزانه برای رسیدن به آن تلاش می‌کنند. اما از نظر علمی چه روشی مناسب‌تر است؟ به گزارش فرادید*، داشتن بازوهای بزرگ برای پژوهشگران هم موضوعی جالب است، زیرا می‌دانند که مقاله‌های آنها خواننده‌های فراوانی خواهد داشت. ما پژوهش‌های انجام شده را گشتیم تا بفهمیم...
-
چگونه جلو بازو حجیم داشته باشیم
شنبه 27 بهمن 1397 15:26
بدون شک جلو بازو یکی از پرطرفدارترین تمرین بین ورزشکاران، بخصوص بدنسازان می باشد. بازوهای بزرگ و عضلانی، چیزی است که هر کسی دوست دارد به آن دست یابد، ولی بسیاری از افراد در رسیدن به آن ناموفقند. اگر شما هم در پی بازوهایی هستید که نگاه هر کسی را خیره کنید، در این مقاله با ما همراه شوید. ما به شما میگوییم که چگونه با...
-
مکمل های ویژه حجم و کات قسمت آخر
شنبه 27 بهمن 1397 15:24
۴- کراتین مسلماً کراتین باعث افزایش حجم عضلانی می شود هزاران آزمایش اثرات عالی کراتین در بالا بردن سایز و قدرت عضلات را به اثبات رسانده اند. کراتین با مکانیسم های متفاوتی از قبیل افزایش سطوح انرژی و سلولهای عضلانی افزایش ظرفیت مقدار آب عضلات (که این امر در دراز مدت باعث افزایش کشش عضلات می شود) افزایش پمپ عضلانی و...
-
مکمل های ویژه حجم و کات قسمت اول
چهارشنبه 24 بهمن 1397 21:43
مکمل های ویژه حجم و کات برای افزایش عضله خشک و افزودن به قدرت خود در فصل نگهداری عضلات و پایین نگه داشتن مقدار چربی بدن به تنها چیزهایی که احتیاج دارید تمرین سنگین است البته در کنار آن داشتن یک رژیم مناسب و اصولی و سرشار از مواد مغذی بسیار مهم است. مسلما برای کسی نتیجه بهتر لازم است چند مکمل مناسب نیز استفاده کنید...
-
۱۰ تکنیک برای پرس سینه سنگین تر
چهارشنبه 24 بهمن 1397 21:42
۱۰ تکنیک برای پرس سینه سنگین تر با هیچ حرکتی بهتر است از پرس سینه نمی توانید قدرت را احساس کنید. شاید به همین علت است که این حرکت یکی از حرکات پرطرفدار و همیشگی بدن سازی محسوب می شود. با اجرای تمرینی هوشمندانه و با تحمل فشاری کمتر می‌توانید در مدت زمانی کوتاه به تعداد وزنه های روی هالتر خود بیافزایید. در اینجا به ۱۰...
-
تمرینها و اسرار فاش شدۀ قهرمانان پرورش اندام
چهارشنبه 24 بهمن 1397 21:41
این بخش را به تقویت عضلات سینه با استفاده از برنامه های تمرینی قهرمانان نامی پرورش اندام، آرنولد شوارزنگر، فرانکو کلومبو و رونی کلمن اختصاص می دهیم تا شما با توجه به شرایط فیزیک بدنتیان از آنها به بهترین نحو استفاده نمایید آرنولد شوارزنگر (Arnold Schwarzenegger) آرنولد بدنسازی را از ۱۴ سالگی شروع کرد و تنها ۲۳ سال...
-
تکنیک های کلیدی ترجمه قسمت آخر
سه‌شنبه 23 بهمن 1397 21:15
«رژیم غذایی من پر از پروتئین، کربوهیدارت غلات و میوه و سبزیجات است. من از غذاهای شکردار پرهیز می‌کنم. عاشق ماهی هستم، به خصوص غذاهای دریایی پرتغالی. در رستوران هم همیشه استیک و سالاد سفارش می‌دهم.» غذای منظم «یادتان باشد منظم غذا بخورید. اگر به طور منظم ورزش می‌کنید، دقت کنید که باید سطح انرژی خود را بالا نگه دارید تا...
-
تکنیک های کلیدی ترجمه قسمت اول
سه‌شنبه 23 بهمن 1397 21:14
هدف‌گذاری «برای خودتان هدف‌گذاری کنید، روی آنها متمرکز شوید و به سمت آن حرکت کنید.» رقابت حریف تمرینی داشته باشید «تمرین با یک حریف و همراه، راه خوبی است تا با ایجاد کمی حس رقابت، به خودتان بیشتر فشار بیاورید. اگر با کسی تمرین کنید که هم سطح شماست، آنوقت هر دوی شما به هم کمک خواهید کرد.» تمرین ذهنی «یاد بگیرید همراه...
-
فن ترجمه و نکات مهم ترجمه
سه‌شنبه 23 بهمن 1397 21:13
مگر کسی هم هست که کریس رونالدو، این فوتبالیست کاردرستِ پرتغالی و یکی از تحسین‌شده‌ترین فوتبالیست‌های جهان را نشناسد؟ این آقای ۳۱ ساله، حالا برای خیلی از جوان‌های دنیا، قهرمان و منبع الهام است. او که یک بار به عنوان گران‌ترین فوتبالیست دنیا از منچستر یونایتد به رئال مادرید منتقل شده، جذابیت‌های ظاهری زیادی هم دارد:...
-
اسرار رشد عضلانی قسمت آخر
یکشنبه 21 بهمن 1397 21:58
مشکلی که اکثر بدنسازان با آن روبرو هستند این است که چه وقت باید برنامه و سیستم تمرینی را عوض کرد. در حقیقت برای رسیدن به یک چنین دیدی نیاز به زمان است و یک بدنساز می بایست به مرور زمان با بدن خود اجین شود و بفهمد که کدام حرکت و برنامه تمرینی به بدنش جواب می دهد ، کدامیک جواب نمی دهد و یا چه شدت از تمرین و با چه حجمی...
-
اسرار رشد عضلانی قسمت 5
یکشنبه 21 بهمن 1397 21:56
هیچ چیز بر روی سنگ نوشته نشده است چه اتفاقی می افتد اگر در تمام حرکات ده درصد بر مقدار بیافزایید به احتمال زیاد رشد خواهید کرد ، این طور نیست؟ به جای اجرای حرکت پرس سینه ۴ ست و ۱۰ تا ۱۲ تکرار سعی کنید. ۶ ست ۶ تکراری این حرکت را اجرا کنید. باور کنید عضلاتتان فشار جدیدی را تجربه خواهند کرد. چه می شد اگر به جای ۳ حرکت...
-
اسرار رشد عضلانی قسمت 4
یکشنبه 21 بهمن 1397 21:55
تعامل با استفاده کننده و احترام به وی 1024x548 - 13 ویژگی یک سایت عالی ( تارنما عالی ) ۷ . رابطه با یوزرها : این یکی اصول نسل دوم اینترنت یا این که به عبارتی اینترنت ۲ . ۰ است , تعامل با استفاده کننده و احترام به وی . بها دادن به ایده ها یوزرها و نشان دادن آن ها در بخشهای متعدد تارنما , پاسخگویی و پیگیری درخواستهای...
-
اسرار رشد عضلانی قسمت سوم
پنج‌شنبه 18 بهمن 1397 20:57
تکرار کم با وزنه سنگین یا تکرار زیاد با وزنه سبک از هر روش تمرینی که استفاده می کنید ، فرقی نمی کند که فقط هیچ وقت برای مدت طولانی با یک برنامه تمرین نکنید ، برنامه تان را هرازگاه تغییر دهید. یک روش برای تغییر برنامه تمرینی و تسهیل در رشد عضلانی تغییر در تعداد تکرارها می باشد. برای مثال اگر با تکرارهای ۱۰ تایی تمرین...
-
اسرار رشد عضلانی قسمت دوم
پنج‌شنبه 18 بهمن 1397 20:56
اگر جزو آن دسته از افراد هستید که دارید در فرم اجرای حرکت تقلب می کنید ، بهتر است دست نگه دارید و آرام وزنه را پایین بیاورید و بگذارید زمین حالا کاملا تمرکز کنید و دقیقا بر روی عضله مورد نظر متمرکز شوید. چرا به جای اینکه جلو بازوها با هالتر و آن هم با وزنه سنگین را که بیشتر باعث می شود که به عضلات ستون فقرات فشار وارد...
-
اسرار رشد عضلانی قسمت اول
پنج‌شنبه 18 بهمن 1397 20:54
آیا تا به حال به افرادی توجه کرده اید که هر وقت به باشگاه می آیند یک جور تمرین می کنند. آیا می دانید این ها چه کسانی هستند؟ آنها همان بدنسازان لاغر مردنی با یک تی شرت گله گشاد و شلوارکی که تا پایین زانو آویزان شده ، هستند. این افراد گمراه همیشه در حال اجرای یک نوع تمرین ثابت ، ست معین ، استراحت بین ست های ثابت ، حرکت...
-
رازهـای پـنـهان بدن سازی و تناسب انـدام قسمت آخر
چهارشنبه 17 بهمن 1397 21:58
شماره ۳ : بلند کردن وزنه های بسیار سنگین چرا خطرناک است: بسیاری از ورزشکاران تلاش می کنند که به تدریج میزان وزنه هایی را که بلند می کنند افزایش دهند. این کار ضد تولیدی می باشد چرا که به شما اجازه نمی دهد تا کنترل تمام و کمال در حرکت داشته باشید و باعث می شود تا شما از گرفتن بهترین نتیجه ناکام بمانید و همچنین این امکان...
-
رازهـای پـنـهان بدن سازی و تناسب انـدام قسمت سوم
چهارشنبه 17 بهمن 1397 21:57
در عوض چه کنیم: متخصصین تغذیه بر این باورند که هیچ کس حتی افراد پرورش اندام کار حق ندارند روزانه بیش از ۱٫۷ گرم پروتیین مصرف کنند. به خاطر داشته باشید که این عدد حداکثر میزان مصرف، در مواردی که شما به شدت تمرین می کنید می باشد. اگر تمرینات شما متعادل و آرام هستند میزان مصرف پروتیین شما باید رقمی نزدیک به ۰٫۸ تا ۱٫۰...